La Mejor Clase de Fitness ha llegado!.                                                                                                                                     Presentamos por Primera véz a Nivel Mundial el Programa Indoor Cycle Pilates®.                                                      

José Slamon (creador del Programa Indoor Cycle® 1996), y La Profesora Internacional del método Pilates, Eliana Tellería (PMA CPT y Directora de MET Pilates Evolution).

Pasaron mas de 90 años desde que Joseph Pilates comenzara a enseñar su método basado en Principios de Control, Estabilización, Concentración, Fluidez, Precisión y Respiración  y 18 desde que José Slamon patentara su Programa Indoor Cycle®, (Primer Programa de Ciclismo interior en Latinoamérica), diferenciandose de los restantes Programas Indoor, al evaluar a sus alumnos en Antropometría, Ergoespirometría (Vo2max) y Lactato, trabajando como resultado de sus investigaciones, en 4 Pilares o Principios básicos de trabajo. (Semipersonalización, Fundamentación, Motivación, Planificación), adaptados a diferentes poblaciones.

Indoor Cycle Pilates® La Revolución.                                                                                                                                                                                                                                                                        A lo mejor del método Pilates, adaptado por la Profesora Eliana Tellería a la realidad sudamericana que concurre a nuestros Gimnasios, le sumamos el trabajo aeróbico del Indoor Cycle®, de la mano de José Slamon, logrando completar el Círculo saludable, respaldados en años de trabajo e investigación con la actualización debida a todo lo que hoy se sabe en materia de Ciencias del ejercicio y la Salud.

Indoor Cycle Pilates® Dirigido a todo Amante del Pilates y trabajo controlado, y a toda persona saludable que quiera trabajar a conciencia, realizar un trabajo aeróbico equilibrado y de tonificación/elongación a una moderada o baja Intensidad.

Indoor Cycle Pilates® La nueva Revolución.                                                                                                                                                                                                                                                    En este Nivel 1 trabajamos utilizando Bicicletas en cantidad reducida dependiendo de tu Espacio y posibilidad, (recomendando un mínimo de 3 y un máximo de 8) + colchonetas y algunos elementos como Bandas y Pelotas. Luego en el Módulo 2 del Nivel 1 trabajaremos con otros elementos, para mas tarde al llegar al Nivel 2 trabajar con Reformer.

Indoor Cycle Pilates®. Objetivos y Beneficios.                                                                                                                                                                                                                                                     Trabajo Cuerpo - Mente, Mejora de la Capacidad Aeróbica, Equilibrio Muscular (Tonificación - Relajación), Flexibilidad, Mejoramiento de la Postura, Estética (quema de grasas).

Indoor Cycle Pilates® Contenidos de los 3 Videos de Indoor Cycle Pilates Nivel 1.

En estos Dvds verás estrategias y trabajos con un Indoor Cycle® aerobico de baja (Clase 1), y moderada intensidad (Clase 2 y 3), específico, de mayor control en ritmos de pedaleo y Foco en la Postura con Ejercicios de Visualización, + el Trabajo reconocido de Tonificación integral de Miembro inferior, Equilibrando MuscularMente con el Pilates, favoreciendo la elongación de músculos acortados por el Indoor, (Ej Isquiotibiales y Lumbares),  mientras tonificaremos a los mas debiles, (Ej: Miembro superior, Abdominales - Dorsales), siempre bajo el concepto del Control corporal postural, principio básico de Joseph Pilates, sumados a los 4Pilares del Indoor Cycle®.

Los 4 Pilares de Indoor Cycle®

a) Semipersonalización: Aprender sus nombres, saber sus objetivos, conocer si traen alguna lesión o problema postural articular, saber su historial deportivo u de ejercicio físico y ayudarles en el logro de sus objetivos y comprensión del trabajo progresivo para alcanzar los mismos.

b)Fundamentación: en material de Fisiología del Ejercicio han habido muchos cambios para poder mejorar nuestras clases y trabajo con mayor especificidad y menor riesgo de lesión.

c)Motivación: Trabajamos Motivaciones grupales e individuales según cantidad de alumnos.

d)Planificación para lograr los objetivos propuestos.

Dvd 2. (Intervalado). Entrada en Calor + 6 Ciclos u Intervalos de 4Minutos Indoor x 4 Pilates + Control Postural + Vuelta a la Calma

En este Dvd utilizamos las mismas Técnicas que en el Dvd 1 pero aumentando Intensidad. Area Funcional Sub y Superaeróbica.

Controlamos Intensidad por Sensación Subjetiva del Esfuerzo, ya que la percepción es mucho mas fiel y tiene menos margen de error que la frecuencia cardíaca, debido a que la percepción se emparenta con los Niveles de Lactato en Sangre. (ver cuadro Control de Intensidad 1). (te lo llevo en mano en Dvd xq los tengo en Ilustrator y pesan 30megas cada cuadro jaja).

Entrada en calor Pilates.

Secuencia 1 con banda elástica

Squats con Chest expansion: estabilización escapular. Equilibrios con movilidad articular de tren superior y estiramiento.

Indoor Cycle Rodar con aumento ritmo a los 2 minutos.

Secuencia 2

De rodillas, alineación y fortalecimiento. Star prep ,elevación lateral. Front support sobre codos estabilización escapular e inclinación pélvica.

Indoor Cycle Montaña.

Secuencia 3 con banda elástica

Banda elástica en manubrio bicicleta. Pulling the straps. Estabilización escapular .Elongación axial .Oposición. Triceps.

Indoor Cycle Correr. (2 x 32).

Secuencia 4 con banda elástica y pelota

Sentada, Spine Stretch Foward, elongación axial ,flexibilización y estabilización pélvica. Saw, rotación e inclinación Acostada pelota bajo sacro, estabilización lumbo pélvica .

Indoor Cycle Montaña con aumento carga progresiva.

Secuencia 5 con banda elástica

Sentada, fortalecimiento tren superior y estabilización escapular. Half roll down , flexibilización lumbar ,activación del centro y rotaciones.

Indoor Cycle Corridas (2 x 64).

Secuencia 6

Indoor Cycle Montaña con 2 Cambios de Ritmo.

Abdominales + Estiramiento Pilates